Maxay tahay aad uga soo jeedaa inaad ugu yaraan karta oo ka mid ah ayaa deegaankaaga ku jirta haddii kale, dhammaantooda oo la xiriira inuu deegaankaaga uga sameyn doonaan? Maxay tahay, ammaan kaloo bar flat? Haddii aad ugu yaraysid weightlifting, Pilates, yoga ama CrossFit, wuxuu ku yaal dalagaha weyn ee dhan oo ka socdaalka ah. Fadlan waxaan idinka soo dirir kartaa sababtada dhammaad oo aan u baahnaa inaad istaamsado flat bar fikradkaada. Laakiinse, maxay ugu yaraysa, iyadoo ka ah ee dhammu!
Bar flat waa labadaas oo ka baxsan yihiin iyo qorshaha weightlifting ee lagu siiyey. Ilaahistaas oo dhan waa inaad ku farcado sharcida luuqada ee dibadda ah oo ka mid ah biceps, trice ama shoulder. Bar flat (waxaa aad ugu yaraysid weights ku sameyn doonaa magaaladaada) iyo triceps extensions (waxaa lagu sameyn doonaa inuu ugu muuqdaan dhacdo kale ee dhalinyarada). Aad ugu yaraysid push ups oo ka mid ah triceps iyo chest. Markii aad ku farcado sharcidaas oo dhammashii, si aad uga sameyn doonaa musculature iyo degdegta oo ka mid ah inaad uga galo fidowgali badan.
Bar gudaha ah waxaa ku jira mid ka mid ah, oo dhan adeegga qofka ah ee ugu badan. Haddii aad u baahan tahay treadmill ama sesiyooyinka adeegga qofka ah, markaas la sameeyo haddii aad ayaa sheegaysaa lakab dheer (waxaa loo isticmaal kartaa karaamaanka ah ee shir ah), si aad ugu yimid qof kale oo lacag leh oo aan ku jawaabay in lagu soo socdaa lacag dheer hadalka fitness ee uu ka mid ah iyaga. Fertile Iron - Bar gudaha ah ee xiriir ah ee carruurta sidaan ugu yarreeyay kaalmooyinkaaga ahayd inaad adeegitaanka u soo baxdo wakhtigaaga, macluumaad kale oo aan ugu yimid. Macluumaad kale, waxaad adeegsahay wakhtiinada haddii ugu yar reerka hooska ah iyo lacagta.
Waxaan idin ku jiraan inaan u sheegsado bar gudbiyada ee Pilates & yoga. Waxay ka mid ahaysa waxbarashada loo isticmaal kartaa si aan u soo jeedo farcanka iyo ballacaadda dadka qarniilka, qarniilka dhexdooda. Waxaad aad u isticmaalo oo aan uga tagto shacabka - ku jiraan xagga ugu yarreeysa oo aan uga hadlaysa magacaas oo dheer ee ku jirin marka ay dibadda ka qeybiso, ama shacabka caafimaadka si aan halkii u adeegso balantisaaga iyo farcankaaga. Si toos ah, waxay ku yaal stress iyo waxbadan la'aanta muskuulkaaga. The Pilates Dad: Bar gudbiyada waa mid kasta oo lagu sameyn doonaa si aan u adeegso inta badan yoga iyo mat pilates workouts lacagahaaga.
Bar gudaha waa mid ah ee ku jira sheekooyinka ah ee adeegga ah. ka soo baxan yahay arsenal-kaaga haddii aad ma ugu jiro xanuun keliya oo lacagtaada uga tagtay inaad u sameeyo qofka uu dhan leh CrossFit farcanka ah oo dheer ah. Waxaa lagu heli karaa fududaal u dirir kartid, haddii u baahan yihiin habeenkaas oo dhammaadka waxbarashada iyo sharciga ah ku saabsan, sida squats iyo deadlines & lunges. Wuxuu ku yaalaan sanankooda iyo degmada adeegga ah. Bar gudaha waa in lagu amrayso inaad u soo celiso waxbarashada iyo degmada ah oo safeysi ah iyo kontrol karo oo ay ku sameyn doono carruurka cajiibinta. Markaasaa waxaad ugu yimid inaad ugu yarriyay dadweynaysa iyo macluumaadkaaga ah inta aan ugu yarayn gacantaada markii aad u soo jeedo.
Ugu dambeyntii, waxaad dhisi doontaa muruqyo badan oo aad xoogaysan doontaa adigoo isticmaalaya barbell siman. Ku darista bar fidsan oo ku saabsan jimicsigaaga waxay noqon kartaa qalab wax ku ool ah oo lagu dhisayo, qaabaynta iyo xasilloonida muruqyada si loo fuliyo shaqada jirdhiska. Barka fidsan wuxuu ku siinayaa meel adag oo aad ku tababarto oo ku xidhan oo adag sidaa darteed; qaabka noloshaada ayaa ammaan ah intaad la shaqeyneyso. Marka labaad, waxay dhacdaa in aad sameyn karto boqolaal dhaqdhaqaaqyo oo gaar ah oo aad ku dhufan karto muruq kasta oo jirka aadanaha ah. Isticmaalka joogtada ah waa inuu xoojiyaa oo xoojiyaa qaybo badan oo jirka ah, sidoo kale waxaa loo sameeyay in lagu kordhiyo xooggaaga iyo adkeysigaaga taas oo kuu ogolaan doonta inaad nolol dheer ku noolaato.
Waxaan haysta doonaa team furanshiis ee xarunta ah ee ku yaal macluumaadka lacagta ah, qeybaha sirta iyo xidhigta xaq ugu dhaqaale. Teamiga sales ee xarunta ah waxaa lagu sii doonaa haddaanka kale oo ka badan ah si aan ugu yimid sababtoo ah iyo masaaladaha aad ku yidhi doontaa. Waxaan barraadna ku noqon doonaa inaan business partner aman ah ee adiga
Nagu sameyn doono, waxaan ka soo baxnaa sharciga badbaadada dhalinyar oo ku saabsan, iyo waxaa lagu sheegayaa qeybka koodka hore ee shaqsiyadda. Sharcigoodii waa dhalinyarada badan (ERW/SSAW/LSAW/ galvanized/rectangular pipe/flat bar/stainless steel pipe), degdegood (sareedka Amiriikaha, sareedka Britanka, sareedka Astraliyanka H-beam steel), dhalinyar, degdeg, degdeg flat, degdeg sheet piles, qeybta badan ee dhalinyar iyo degdega, strip steel, scaffolding, tawo, dhidhac, adeegyada badan.
Waxaan ugu yaraa sannad 17 ee dhammaad ah ee ka soo galinta dhalinyar iyo waxaan siin doonaa raadi badan ee coils iyo degdeg. Si aad ugu yaraan, waxaan lahayn kooxda badan ee xirfadda adeegga ah, iyo degdeg flat, iyo waxaan ku yidhaahdo habeenka ah oo suurta ah iyo xidhkihiinta. Waxbarashada dheer, ama jirida dheer!
Waxaa lagu soo gudbin kartaa qalabka Ameriikaha/Britishka/Austaraliyanka H-beams, carruur, sheet piles iyo ku jiraan serviceekooda dhexeeya ah oo ka mid ah waxbarashada kama sameyn doono, siininta iyo galinta. Furaanshadu waa la shiray in ay ugu badbaadi doontaa ee Xarunta Eeuroopa iyo Oceania. Waxaad tahay macluumaad kale oo ay ugu badbaadi doonaa South America, Southeast Asia, Afrika, Middle East iyo Afrika.
EN
